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打篮球怎么练好带球?

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发表于 2019-9-3 21:29:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  我们家附近没有球场,我是初中生,放学回家就开始在地面上带球,问下各位大侠怎么样设置一个计划可以提高带球水平,时间不是问题。还有就是怎么提高身体素质,手腕力量,腰部力量,腿...
  我们家附近没有球场,我是初中生,放学回家就开始在地面上带球,问下各位大侠怎么样设置一个计划可以提高带球水平,时间不是问题。 还有就是怎么提高身体素质,手腕力量,腰部力量,腿部爆发力,手部肌肉之类的,PS:我没有任何健身的器材。 谢谢各位,好的加分。
  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部你说的带球是指运球吧,练习运球的话,先练习站在原地,左右手交替拍球,习惯了之后,你就半蹲着,或者弓步运球,也是左右手交替。等有一定的球感(你能熟练的控制球)之后,就开始拍着球走,也是左右手交替着来,能边走边运球了,你就可以试着跑三步上篮了。
  至于你的手腕力量,其实在练习拍球的时候已经锻炼到了,如果只是为了投篮而专门练手腕的量的话,你还小,没必要的!投篮可以先用双手投篮,再提升到单手压腕投篮吧!习惯了的话,自然就准了!


  首先要训练的是手对球的感觉,也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。
  当有一定的手感时,接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练,在整个过程中要注意的是不要低头看球,因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会,一低头只会给对手制造段球的机会,所以训练中要注意这一点。
  下一个运球训练是,摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习,等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。
  接下来就是背后运球练习了,刚开始也许会很吃力,只要做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后,做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度
  绕8字运球练习,同样也是双脚展开比肩稍宽,放低重心,先以右手开始运球为例,右手胯下运球,球弹背后的左边,然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球,球弹起到背后的右边,接着右手接球反复做这一动作。


  站于篮球场三个圆圈的任意一个之中,双手交替单手运球----双手交叉运球----单向胯下运球----单向背后运球----背后交叉运球----双向变换胯下运球----运球转身----运球双转身----随意模式。
  于篮球场底线顶点始至三分线弧顶转折至另一侧底线顶点,重复上一条(单折线)。
  于篮球场底线顶点始至三分线弧顶转折至中边线焦点折回,再至另一侧底线顶点后重复镜像动作,手上动作同上(直线单折线)。
  以篮球场任意一条直线边界为行进路线,左右交替跑动运球,手上动作同上(直线短折)。
  以篮球场罚球区梯形边框为行进路线,左右交替跑动运球,手上动作同上(曲线短折)。
  完成后,即可随意在比赛中左右腾挪,灵活运转,身体条件若许可,如入无人之境。


  要真正让手里的球更受控,运球应该是用手指,而不是手掌,所以,要真正学好运球就要先练好手指的力量,然后运球高度最好不要超过腰部,这样比较容易控制球,运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,当然这都是需要时间,只要掌握方法,再多加练习,肯定会练好的,熟能生巧,坚持。基本运球的掌握后,可以适当的练习下其他的运球技巧。
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